Die 4 besten Früchte für Ihr Herz, sagen Ernährungsberater – essen Sie dies, nicht das

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Süß, lecker und gut für dich? Obst ist vielleicht einfach die beste Erfindung der Natur. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, täglich zwischen eineinhalb und zweieinhalb Tassen Obst zu essen. Diese tägliche Portion Obst ist unerlässlich, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Herzens machen.

Die gute Nachricht ist: Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens in der Obstabteilung nachgelassen haben, ist es noch nicht zu spät, Ihre Vorgehensweise zu ändern, um Ihr Herz gesund zu halten. Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2020 ergab, dass der Verzehr einer Ernährung mit viel Obst (und natürlich Gemüse) über nur acht Wochen die Blutmarker verbesserte, die Herzbelastung und -schäden bewerten.

Wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, jeden Tag Gemüse zu essen, aber lieber eine Schüssel Obst als Snack zu sich nehmen möchten, sollten Sie Folgendes beachten: Obst allein könnte das Risiko eines Herzinfarkts senken.

Forscher in China untersuchten über sieben Jahre lang über eine halbe Million Erwachsene und fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens eine Portion Obst pro Tag aßen, ein um 40 % geringeres Risiko eines Herztodes hatten als diejenigen, die wenig oder gar kein Obst aßen.

Während also jede Frucht für die Herzgesundheit besser ist als keine Frucht, ragen einige hervor. Dies sind laut Wissenschaft und Experten einige der besten Früchte für die Herzgesundheit. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 5 besten Früchte zur Linderung von Entzündungen, sagt ein Ernährungsberater.

Frische Beeren sind vielleicht das inoffizielle Maskottchen des Sommers, aber es lohnt sich, sie das ganze Jahr über zu essen. „Beeren sind hervorragend für die Herzgesundheit, da sie reich an Antioxidantien wie Anthocyanen sind, die zum Schutz vor oxidativem Stress und Entzündungen beitragen, die bei der Entstehung von Herzerkrankungen eine Rolle spielen können“, sagt erElysia Cartlidge, MAN, RD.

Während alle Beeren herzgesunde Nährstoffe enthalten, gibt es zahlreiche Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Herzerkrankungen belegen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Verzehr von nur einer Tasse Blaubeeren täglich über einen Zeitraum von sechs Monaten mit einem um 15 % geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war.

Eine der wichtigsten herzschützenden Verbindungen in Beeren sind Anthocyane – eine Gruppe von Antioxidantien, die für die dunklen Rot-, Blau- und Violetttöne in Blaubeeren und anderen Beeren verantwortlich sind.

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Mit einem herzhaften Geschmack und einer Konsistenz wie Butter ist es kaum zu glauben, dass Avocado tatsächlich eine Frucht ist. Aber diese cremige Frucht ist ein hart arbeitender Verbündeter des Herzens. Avocado ist eine ausgezeichnete Quelle für einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels beitragen können.

„Eine Studie, die über 30 Jahre lang über 100.000 Menschen beobachtete, ergab, dass diejenigen, die mindestens zwei Portionen Avocado pro Woche verzehrten, ein um 16 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 21 % geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten hatten, verglichen mit denen, die nie oder nie aßen „Ich habe selten Avocado gegessen“, erklärtLindsey Janeiro, RDNzur Studie des Journal of the American Heart Association aus dem Jahr 2022.

Nur die Hälfte einer Avocado enthält über sechs Gramm Ballaststoffe und 12,6 Gramm herzgesundes ungesättigtes Fett.

Kein Picknick und keine herzgesunde Diät ist komplett ohne eine Schüssel saftige Wassermelone zum Knabbern. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3dc4eee5-053b-4662-86ef-b3f598116503&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=194306710671630361'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Wassermelone enthält von Natur aus Citrullin, eine Aminosäure, die die Erweiterung der Blutgefäße unterstützen und letztendlich einen gesunden Blutdruck unterstützen kann“, sagt erLauren Manaker, MS, RDN, LD . Citrullin ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid, einer Chemikalie, die zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Wassermelonen enthalten, ist Lycopin, das Antioxidans, das für den schönen roten Farbton einer Wassermelonenscheibe verantwortlich ist. Während viele Menschen Lycopin mit Tomaten assoziieren, ist Wassermelone eine viel bessere Quelle für dieses starke Antioxidans. Nur eineinhalb Tassen Wassermelone enthalten neun bis 13 Milligramm Lycopin, über 40 % mehr als in Tomaten.

Lycopin kann dazu beitragen, die Schäden freier Radikale zu verringern, die andernfalls zu Herzerkrankungen führen könnten. Finnische Forscher untersuchten über 1.000 Männer mittleren Alters und fanden heraus, dass diejenigen mit dem höchsten Lycopinspiegel in ihrem Körper ein um 55 % geringeres Schlaganfallrisiko hatten als diejenigen mit dem niedrigsten Lycopinspiegel.

VERWANDT: Geheime Nebenwirkungen des Verzehrs von Wassermelone, sagt die Wissenschaft

Sie haben vielleicht genug von dem Sprichwort „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“, aber an dem alten Sprichwort ist etwas Wahres dran. Äpfel sind eine einfache, tragbare und zugängliche Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten, da sie reich an einem löslichen Ballaststoff namens Pektin sind, erklärt erCarrie Gabriel, MS, RDN.

„Pektin ist dafür bekannt, die Cholesterinaufnahme im Darm zu blockieren, und es regt Ihren Körper außerdem dazu an, Cholesterin zu nutzen, anstatt es zu speichern“, fügt Gabriel hinzu.

Eine Studie ergab, dass mit jeder 25-Gramm-Zunahme weißer Früchte wie Äpfel und Birnen das Schlaganfallrisiko um 9 % geringer ist. Ein mittelgroßer Apfel wiegt 180 Gramm und enthält vier Gramm Ballaststoffe.

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